Afvallen met shakes wordt al sinds begin jaren 2010 druk besproken op forums. Duizenden mensen delen hun resultaten op platforms zoals Viva Forum, 24baby, Kiyoh en Mumsnet. Het beeld dat naar voren komt is behoorlijk wisselend.

Wat de eerste weken opleveren

Forumgebruikers melden een gewichtsverlies van 2 tot 2,5 kilo in de eerste week. Op 24baby Forum delen vrouwen vergelijkbare cijfers – tussen de 1,5 en 3 kilo in de eerste zeven dagen.

Na twee maanden lopen de resultaten steeds verder uiteen. Sommigen verliezen 7 kilo met budgetvriendelijke shakes van de Kruidvat. Anderen halen 11,8 kilo met duurdere merken. Op reviewplatform Kiyoh schreef een gebruiker over een gewichtsverlies van 8 kilo in 6 weken met GoSlank.

De meest gedetailleerde ervaring staat beschreven op blog Roels Levenslied – iemand hield daar negen weken lang een dagboek bij met Kruidvat shakes. Het startgewicht was 123,4 kilo. Aan het einde van het programma was er 23,4 kilo afgevallen. Wel was dit een extreem programma waarbij vrijwel alle maaltijden werden vervangen.

Het tempo van afvallen hangt af van het startgewicht. Mensen met 120+ kilo verliezen sneller gewicht dan iemand die 80 kilo weegt.

Lichamelijke sensaties tijdens het proces

Wennen duurt 7 tot 10 dagen. De eerste week is veruit het lastigst. Op platform Kiyoh deelde een gebruiker dat hij de eerste 10 dagen veel honger had, maar dat dit daarna overging. In een maand tijd viel er 9 kilo af bij strikte naleving van het programma.

Veelvoorkomende verschijnselen in de eerste dagen:

• hoofdpijn (vooral bij koffiedrinkers)
• lichte vermoeidheid midden op de dag
• duizeligheid bij snelle bewegingen
• aanhoudend hongergevoel

Na twee weken went het lichaam eraan. De energie komt terug, al blijft die wel onder het normale niveau. Sommigen merken dat hun huid er beter uitziet.

Spijsverteringsproblemen komen regelmatig voor. Het gebrek aan vezels zorgt voor problemen. Op forums schrijven mensen over obstipatie en een opgeblazen gevoel. Een gebruikster vertelde dat ze na drie maanden misselijk werd van de shakes.

Sociaal leven tijdens het programma

Familiediners worden een uitdaging. Koken voor anderen terwijl je zelf een shake drinkt – dat vraagt wilskracht. Velen vervangen alleen het ontbijt en de lunch, en houden het avondeten gewoon.

Strategieën voor sociale situaties uit forumdiscussies:

1. Van tevoren een shake drinken en in het restaurant alleen koffie of thee bestellen
2. Voor belangrijke gelegenheden een uitzondering maken en de volgende dag het programma weer oppakken
3. Een lichte salade bestellen in plaats van een volledige maaltijd
4. Openlijk aan vrienden en familie uitleggen wat je doelen zijn

De reacties van anderen verschillen nogal. Collega’s lunchen gewoon, wat verleidelijk is. Maar er is ook steun – vooral van mensen die zelf iets vergelijkbaars hebben geprobeerd.

Het lange termijn perspectief

Hier wordt het beeld gecompliceerder. Op forums uit 2024-2025 staan veel discussies over teruggevallen kilo’s. Mensen geven eerlijk toe – de kilo’s kwamen na een paar maanden gewoon terug.

Op 24baby Forum deelde een vrouw het verhaal van haar vriendin die na haar zwangerschap flink wat geld had uitgegeven aan een programma. De resultaten waren aanvankelijk goed, maar het gewicht vasthouden lukte niet.

Kenmerken van succesvolle lange termijn ervaringen:

• shakes maximaal 8 tot 12 weken gebruiken
• geleidelijk terugkeren naar normaal eten
• doorgaan met één shake per dag als ontbijtvervanging
• calorieën leren tellen en porties in de gaten houden

Op Kiyoh schreef iemand dat hij een paar jaar geleden succesvol was afgevallen met GoSlank. Daarna kwam het gewicht er weer bij. Hij begon opnieuw met het programma – en in twee weken was er 4,5 kilo af.

De schrijver van blog Roels Levenslied bleef na afloop van het hoofdprogramma shakes gebruiken als ontbijt. Een jaar later was het totale gewichtsverlies 30 kilo, en het gewicht stabiliseerde tussen de 93 en 97 kilo.

Op forum Mumsnet deelde een vrouw haar ervaring met Shake That Weight – 5 kilo in 3 weken. Een ander schreef dat ze de shakes niet dagelijks gebruikt, maar alleen wanneer ze haar calorieën in de gaten wil houden.

Het DiRECT-onderzoek met 298 deelnemers liet een gemiddeld gewichtsverlies van 10 kilo zien na 12 maanden. Maar na 24 maanden was het totale gewichtsverlies vanaf het startgewicht 7,6 kilo. En dat terwijl er intensieve begeleiding van diëtisten was.

Verschillen tussen producten

Kruidvat shakes zijn de meest besproken budgetoptie in Nederland. Ze zijn in elke drogisterij verkrijgbaar en kosten 20 tot 30 euro voor een maandvoorraad. Forumgebruikers merken op dat het suikergehalte hoog is.

Orangefit Diet wordt vaak genoemd als kwalitatief goede optie. Veganistische formule, laag suikergehalte. De prijs ligt hoger – 80 tot 100 euro per maand.

XXL Nutrition, Body&Fit, Shakeplus – andere populaire varianten. Gebruikers experimenteren vaak en stappen over van goedkope naar betere kwaliteit.

Smaak maakt uit. Vanille en chocolade zijn de populairste varianten. Op Kiyoh schrijven gebruikers dat beide smaken lekker zijn. Aardbei krijgt wisselende beoordelingen.

De financiële kant

Een maandprogramma kost tussen de 30 en 150 euro, afhankelijk van het merk. Daar komen nog de kosten voor normaal eten bij. Besparen zit er dus niet in.

Op Kiyoh schreef een gebruiker dat 100 euro voor een maandpakket duur lijkt, maar dat de resultaten het waard zijn. Anderen denken daar anders over – zeker als ze doorhebben dat het om maandelijkse kosten gaat.

Goedkope varianten voor 30 tot 50 euro zijn verleidelijk, maar de kwaliteit roept vragen op. Meer suiker, minder eiwit, minimale extra vitamines.

Praktische tips uit gebruikerservaringen

Analyse van honderden reviews op forums Viva, 24baby, Kiyoh en Mumsnet laat duidelijke patronen zien:

Aspect	Wat werkt	Wat niet werkt
Start van programma	Geleidelijk vervangen – eerst ontbijt, een week later lunch	Alle maaltijden meteen vervangen
Productkeuze	Minimaal 20 gram eiwit per portie, laag suikergehalte	Goedkope varianten met veel koolhydraten
Vochtinname	Minimaal 2 liter water per dag	Alleen vertrouwen op vocht uit shakes
Bereiding	Mixer gebruiken, ijsblokjes toevoegen	Gewoon roeren met een lepel
Afwisseling	Meteen 2-3 verschillende smaken kopen	Een maand lang dezelfde smaak
Wegen	Eens per week op hetzelfde tijdstip	Dagelijks op de weegschaal
Stoppen met programma	Geleidelijk weer normaal eten introduceren	Abrupt terugkeren naar oud eetpatroon

Voor wie deze methode geschikt is

Forumgebruikers wijzen op groepen met positievere ervaringen. Mensen met een vast werkrooster wennen makkelijker. Vaste etenstijden helpen om het ritme vol te houden.

Wie thuiswerkt, komt voor grotere uitdagingen te staan. Normaal eten ligt binnen handbereik en dat is verleidelijk.

Leeftijd speelt een rol. Jongeren tot 35 jaar verliezen meestal sneller gewicht. Na je 45e gaat het proces langzamer.

Voor wie het programma het minst geschikt is:

1. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
2. Mensen met spijsverteringsproblemen
3. Wie bepaalde medicijnen gebruikt
4. Sporters met zware trainingsschema’s

Een alternatieve aanpak

In discussies van de laatste jaren valt een interessante trend op. Steeds meer mensen gebruiken shakes niet als hoofddieet, maar als aanvulling op normale voeding.

Eén shake als ontbijt, verder gewoon gebalanceerd eten met calorieën in de gaten houden. Deze aanpak geeft langzamere resultaten – 0,5 tot 1 kilo per week. Maar het gewicht vasthouden lukt wel beter.

Op fitnessblog One Strong Southern Girl staat een experiment van een maand beschreven waarbij ontbijt en lunch werden vervangen. In de derde week stopte de schrijfster met twee shakes per dag – het was haar gaan vervelen. Na vier weken was er ongeveer een kilo af. Ter vergelijking – op een eerder dieet met calorieën tellen was er in 8 maanden 4,5 kilo afgevallen.

Een gebruikster op 24baby Forum schreef dat alle shakediëten die ze had geprobeerd geen blijvend resultaat hadden gegeven. Het enige wat hielp was calorieën bijhouden en haar voeding aanpassen. Zo verliest ze 1 tot 2 kilo per maand zonder terugval.

De forums laten een duidelijk patroon zien: shakes werken als kortetermijn hulpmiddel voor snel gewichtsverlies voor een belangrijke gelegenheid. Voor resultaten op de lange termijn zijn veranderingen in levensstijl nodig, niet het vervangen van eten door poeder.